ΑΓΧΟΣ ΠΑΙΔΙΩΝ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Ξεκινήσαμε τη συνάντηση με μία ευχή προς … τον εαυτό μας :
- Μείωση άγχους – περισσότερη ηρεμία
- Αποσυμπίεση & επαναπρογραμματισμό
- Περισσότερη ανεμελιά και πιο ελεύθερη
- Περισσότερο οικογενειακό χρόνο
- Περισσότερο χρόνο για μένα
- Επίτευξη στόχων
- Να νιώσω αγάπη προς τους άλλους κι από μένα
- Καλύτερη διαχείριση του εαυτού μου
Στη συνέχεια ασχοληθήκαμε με ένα θέμα που στις μέρες μας συνεχώς διογκώνεται, το παιδικό – εφηβικό άγχος. Το ορίσαμε – η λέξη «άγχος» παράγεται από το «άγχω» που σημαίνει «σφίγγω με κάτι το λαιμό» – , είδαμε τα σωματικά του συμπτώματα, πότε και πώς προκαλείται. Καταγράψαμε θέματα που άγχωναν τους γονείς όταν ήταν παιδιά / έφηβοι καθώς και θέματα που αγχώνουν τα παιδιά μας στην εποχή μας. Το απομυθοποιήσαμε, το φυσιολογικοποιήσαμε και το απενοχοποιήσαμε. Αναλύσαμε και συζητήσαμε στρατηγικές μείωσης και διαχείρισης του άγχους. Καταγράψαμε τον φαύλο κύκλο του άγχους – όσο σκέφτομαι αρνητικά, τόσο αγχώνομαι. Όσο αγχώνομαι, τόσο σκέφτομαι αρνητικά – με αποτέλεσμα το γίνει φοβία ή και πανικός.
Κατόπιν αναφέραμε συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης, διαχείρισής κι αξιοποίησης του άγχους, τι να κάνουμε και τι να μην κάνουμε. Μερικές από αυτές είναι οι εξής :
- Συμφιλίωση με το άγχος,
- Αντιπερισπασμός – απόσπαση προσοχής / αρνητικής σκέψης
- Ενημέρωση
- θετική σκέψη – αναπλαισίωση
- χιούμορ
- ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
- καλός και αρκετός ύπνος
- τακτική σωματική άθληση
- αυτοφροντίδα
- ευχάριστες δραστηριότητες ( εκδρομές, ταξίδια, χορός, τραγούδι, … )
- καλές παρέες, καλοί φίλοι
- επαφή με τη φύση και με κατοικίδια ζώα, π.χ. σκυλάκια, γατάκια
- σταδιακή έκθεση σε μικροαγχωτικές καταστάσεις
- πρόληψη ( π.χ. καλή προετοιμασία για το επικείμενο διαγώνισμα ) και
- εκπαίδευση, συμβουλευτική, θεραπεία γονέων, διότι κάποια παιδιά γίνονται ευαίσθητα στο άγχος εξαιτίας της υπερπροστασίας, από τα επικριτικά σχόλια των γονέων ( «είσαι τεμπέλης, χαζός, άχρηστος») ή από την υπερβολική τιμωρία.
Όσοι ενδιαφέρονται για περισσότερες πληροφορίες για το παιδικά άγχος, μπορούν να τις διαβάσουν στο άρθρο μου που το έχω αναρτήσει στην ιστοσελίδα μου ( synixisi.gr ή Συνήχηση θεραπευτικό εργαστήρι ) με τίτλο «Παιδικό άγχος – πρακτικές συμβουλές».
Ανανεώσαμε το ραντεβού μας για την επόμενη συνάντηση, στην οποία θα συνεχίσουμε το θέμα του άγχους και των κρίσεων πανικού και στους ενήλικες, που τα τελευταία χρόνια παίρνει ανησυχητικές διαστάσεις.
ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ !
Νίκος Μαρκάκης
